Ada enam jenis olahraga yang sangat bermanfaat dalam peningkatan
kesehatan dan memperpanjang umur. Tapi penting diingat, aktivitas fisik
ini hanya menambah kemungkinan harapan hidup manusia dari segi medis,
tidak serta merta menjamin Anda berumur panjang, karena umur dan hidup
manusia tetap berada di tangan Tuhan. Hanya saja dengan aktif secara
fisik, otomatis tubuh juga jadi sehat dan lebih mudah menjalankan
aktivitas sehari-hari.
1. Naik-turun Tangga
Sebuah
penelitian yang dilakukan di Swiss menemukan bahwa orang yang memilih
naik tangga daripada lift, risiko meninggal dalam usia muda berkurang
hingga 15 persen. Data dari Harvard Alumni Health Study juga menemukan,
menaiki 35 anak tangga atau lebih dalam seminggu, harapan hidupnya
secara signifikan lebih lama dibandingkan orang yang hanya naik 10 anak
tangga per minggunya.
2. Bersepeda
Sering-seringlah
bersepeda dan kayuh sepeda Anda dengan cepat! Sebuah studi yang
dilakukan pada para pesepeda di Copenhagen, Denmark menemukan bahwa pria
yang mengayuh sepedanya dengan cepat hidup lima tahun lebih lama
daripada yang bersepeda santai. Bagi wanita, 'ngebut' bersepeda bisa
hidup hingga empat tahun lebih lama.
3. Berenang
Hasil
analisa data dari Aerobics Center Longitudinal Study menemukan bahwa
orang yang renang secara rutin risiko kematian mendadaknya 50 persen
lebih kecil dibandingkan yang tidak aktif secara fisik.
4. Jalan Cepat
Pada
2011, sebuah studi menemukan bahwa orang yang terbiasa berjalan cepat 1
meter/detik, sekitar 2,25 mil per jam, hidup lebih lama dibandingkan
pejalan kaki yang lamban. Tapi jalan cepat juga harus disesuaikan dengan
kondisi dan kemampuan tubuh. Jalan cepat anak muda tentunya berbeda
dengan jalan cepat orang yang sudah paruh baya. Jangan memaksakan jalan
secepat-cepatnya demi untuk panjang umur.
5. Latihan Kardiovaskular
Olahraga
yang memacu detak jantung seperti aerobik, berjalan, berlari atau
mengayuh sepeda dengan cepat bisa bantu memperpanjang usia lebih lama.
Lima hari mengikuti program jalan santai selama 30 menit, menambah usia
1,3 sampai 1,5 tahun.
6. Jogging
Sebuah
studi melansir bahwa jogging bisa meningkatkan harapan hidup. Para
peneliti dari Copenhagen City Heart Study menemukan bahwa jogging selama
1 sampai 2,5 jam per minggu bisa menambah usia hingga 6,2 tahun untuk
pria dan 5,6 tahun untuk wanita. Para ahli pun merekomendasikan orang
dewasa untuk melakukan olahraga berintensitas rendah lainnya selama 2,5
jam dalam tiga sesi, ditambah dua hari atau lebih latihan kekuatan per
minggunya.
sumber
Kunjungi juga WEB Sekolah kami!
